運動不足に『エア縄跳び』をおすすめする3つの理由【初心者向け】

なつねこのアイコン画像なつねこ

エア縄跳びって、縄跳びのマネするの?
そんなやり方で運動不足に効果あるの?

こんにちは、なつねこです。

私は普段から全く運動をしていませんでした。

階段があってもエレベーターを使うタイプの人間です。

そんな私が今日は、『エア縄跳び』という謎の運動に出会い、運動不足解消のため奮闘中です!

「健康のために何か始めなきゃ!」と思っているあなた、一緒に読み進めましょう。

目次

運動不足に『エア縄跳び』をおすすめする3つの理由

縄跳び

エア縄跳びには、実は意外な効果があります。

有酸素運動で基礎代謝アップ&脂肪燃焼

エア縄跳びは有酸素運動です。

血行が良くなるので、冷え性の人には特におすすめします。

肌の新陳代謝も良くなるので、肌荒れの改善効果も。

運動することでストレス解消効果もあるので、ストレスが原因で寝つきが悪い方にもおすすめの運動です。

基礎代謝を上げ合計20分以上の運動で、脂肪燃焼効果もあります。

消費カロリーは、時速約8キロのランニングの1.4倍、ジョギングの2.3倍も消費できます。

効率よくダイエットしたい人には都合のいい運動ですね。

体幹が鍛えられ、下半身&上半身を強化

エア縄跳びで鍛えられる筋肉は主に太ももやふくらはぎです。

ジャンプするときには全身のバランスを取りながら運動することになります。

バランスをとるために腹筋と背筋まわりの筋肉も使うので体幹も鍛えられるのです。

体幹が鍛えられると姿勢も良くなり勉強や仕事中の集中力アップにもなりますよ。

心肺機能向上でバテない体づくりに

心肺機能とは、酸素を取り込む肺機能と酸素を全身に送り出す心臓機能のこと。

エア縄跳びはハードな有酸素運動で、心拍数も呼吸数もかなり上がります。

この運動を続けることによって、心肺機能がアップします。

結果、全身の筋肉に酸素を送り届けることができるようになり、体力アップにつながります。

栄養のある食事だけでは健康になることはできません。

心肺機能を高める運動を組み合わせることで、全身に栄養を行き渡らせ、真の健康を手に入れましょう。

運動不足におすすめ『エア縄跳び』のメリット・デメリット

ジム

エア縄跳びを実際にやってみた感想も共有したいと思います。

メリット

・始めるのにお金がかからない
・天候に左右されず、好きな時間に運動出来る
・家の中で出来るので服装を気にしなくてすむ
・誰でも簡単に出来る

まず「お金がかからない」というのが一番のメリットですね。

場所をとる運動器具も必要なく、すぐに始めることができます。

これを読んでる今すぐにです。

健康のために、運動不足の人もそうでない人も、気軽に始めてみましょう!

デメリット

音が下の階に響くので、アパートやマンションの人は注意が必要
いつでもできるので、意志が弱いと続かない
ハードな運動になるので、膝や腰の悪い方は注意が必要

一方でデメリットが深刻です。

私は個人的に、かなりハードな運動だというところが引っ掛かります。

1分やるのがやっとなんです。

めちゃくちゃ汗かきます。

夏の暑い日は特に、倒れないように水分補給をしっかりしましょう。

でも、これを乗り越えて徐々に運動時間を伸ばしていくことができれば、健康な体を手に入れることができるのです。

実はこの記事を書いている前日から少し始めたのですが、まだ筋肉痛が来ていません。

明日あたり、心配です…

(この次の日、ひどい筋肉痛に襲われました。

それだけ短時間で効果が期待できるということなので、続ける価値ありそうです)

本格的に暑くなる前に運動しておくことで、熱中症を予防することにもつながりますので、今すぐ始めましょう。

運動不足におすすめ!効果を上げる『エア縄跳び』のやり方

縄跳び

やり方は簡単ですが、一応。

『エア縄跳び』の正しい手順

  1. 滑りにくい場所に立ち、両手で縄を持つふりをして構える
  2. 縄跳びをくるくる回すように手を動かし、両足でぴょんぴょん飛ぶ

たったこれだけです。簡単に出来ます。

ただ、もっと効果的に行うためにコツをまとめたので、ご覧ください。

『エア縄跳び』の効果を上げるコツ

  • 始める前にストレッチを忘れずに行いましょう
  • 高く飛ぼうとせず、つま先で軽く飛ぶようにしましょう
  • 好きな音楽を聴きながら、楽しんで飛びましょう
  • 1分ごとに飛び方を変えてみましょう

飛び方は、①両足とび ②片足2回ずつ ③片足2回ずつ、上げている方の足を前後に振る ④あやとび ⑤後ろ回し ⑥2重跳び など、いろいろ組み合わせると疲れにくくなりますよ。

はじめは1分でもきついです。

無理せず、徐々に時間を増やしていきましょう。

目安としては、1セット3~5分→休憩1分→3~6セット

合計で10~30分、体力に合わせて自分で目標を決めて行いましょう。

まとめ

ジャンプ

今日は『エア縄跳び』①おすすめする理由 ②メリット・デメリット ③効果的なやり方についてご紹介しました。

エア縄跳びをおすすめする3つの理由

有酸素運動で基礎代謝アップ&脂肪燃焼
体幹が鍛えられ、下半身&上半身を強化
心肺機能向上でバテない体づくりに

これから始めようと思っていたあなたの参考になればうれしいです。

運動不足の私たちにとって、ハードな運動になります。

けがの無いよう、少しずつ楽しんで運動していきましょう!

今すぐエア縄跳びを始めたい方は、↓こちらもおすすめです↓

他の運動も見たい方は以下の記事もご覧ください。

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる