運動不足は３分から始める○○で解消【自宅で出来るゆるい運動】

こんにちは、なつねこです。

私は普段から運動を全くしていませんでした。

こんな感じでこのまま運動しないと、これから先もっと大変なことになります。

今回ご紹介するものは全て自宅で出来るものになっているので、ハードルは低いです。

少しずつでもいいので、１日でも早く自宅で出来る「ゆるい運動」で運動不足解消しませんか？

あまりにも「ゆるい運動」なので、すでに運動されている方はここから先は読まないでください！！

ゆるい運動『バランスボール』自宅でただ座るだけで運動不足解消？！

そんなことありません！バランスボールにはこんなに良いところがあります。

しかしここで私の体験談を少しだけお話ししなければなりません。

５年くらい前はじめてバランスボールを買い、使い方もわからずバウンドしてみたり足を上げてみたり、３０分くらいの使用だったのですが・・・

次の日から３日間、股関節が痛すぎて普通に歩けませんでした。

いかに筋肉が無いかを思い知ることになったのです。

なのでこれを読んでる皆さんには、最初から張り切ってやらずにただ座るだけ３分から始めてほしいのです！

一応、バランスボールの欠点をまとめましたが、これくらいしかありません。メリットの方が多いですね！

↓さっそく試してみたい方はこちら↓

自宅でゆるい運動『ステッパー』持ってなければ『踏み台昇降』で運動不足解消

安いのだと１万円を切るから買ってみようと思ったけど、持ってない人でも出来る方法を考えてみました。

• その場足踏み
• 踏み台昇降運動
• 階段の上り下り

↓いまぐ始めたい方はこちら↓

ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

運動量が多いけどゆるい運動『エアロバイク』自宅で運動不足解消

エアロバイクを買うとき、家族に大反対されました。

でも、思いきって買って良かったと思っています。なぜなら・・・

またまたメリットの方が大きいので、始めるしかなさそうですね。

↓私が使っているのはこちら↓要チェック↓

運動不足解消！自宅で簡単『かかと落とし』で骨が丈夫になる？

かかと落としは、２年くらい前に私が通っていた太極拳教室で流行っていました。

簡単なやり方を説明しますね。

ふくらはぎの筋肉が鍛えられて下肢の血流が良くなり、骨への衝撃も強くなります。

鎌田實医師も実践する『かかと落とし』は是非毎日やりましょう。

自宅で簡単『スワイショウ』ゆるい運動不足解消法があった！

私が通っていた太極拳教室で、準備体操のときに必ずやっていました。

1. 足を肩幅に開く（膝は伸ばさないで、少しゆるめて）
2. 腕の力を抜いて、左右に振る

これだけです。ただし、慣れてきたら意識して欲しいポイントがあります。

まとめ

今日は、自宅でできる５つのゆるい運動で運動不足解消する方法をご紹介しました。

①バランスボール　②ステッパー　③エアロバイク　④かかと落とし　⑤スワイショウ

組み合わせ自由で、好きなものを３分から、空いている時間に５セット。

合計で１日１５分の運動。

今日から自宅で運動不足解消、ゆるい運動を始めてみませんか？