運動不足は3分から始める○○で解消【自宅で出来るゆるい運動】

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運動が苦手な人にもできる、ゆるい運動ないかな?
運動したいけど、何から始めたらいいの?

こんにちは、なつねこです。

私は普段から運動を全くしていませんでした。

  • 体力が無いので疲れやすくなる→友達とスポーツとか楽しめない
  • 夏なのに長袖を着るようになる→汗をかけないので熱中症になることも
  • 免疫力が下がり風邪をひきやすくなる→こじらせて治りにくい
  • メンタル面で落ち込むことが多くなる→脳に必要な栄養が届かない
  • 集中力が続かずヤル気も出なくなる→運動後、集中力がUPするといわれる

こんな感じでこのまま運動しないと、これから先もっと大変なことになります。

今回ご紹介するものは全て自宅で出来るものになっているので、ハードルは低いです。

少しずつでもいいので、1日でも早く自宅で出来る「ゆるい運動」で運動不足解消しませんか?

あまりにも「ゆるい運動」なので、すでに運動されている方はここから先は読まないでください!!

目次

ゆるい運動『バランスボール』自宅でただ座るだけで運動不足解消?!

バランスボール
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バランスボールって大きくて邪魔になるし、そんなに効果無いでしょ?

そんなことありません!バランスボールにはこんなに良いところがあります。

メリット

・体幹が鍛えられ美しい姿勢に

・姿勢が原因の肩こり腰痛の改善

・楽なので続けやすい

・代謝が良くなり便秘解消  

・座って作業すると集中力が良くなる

しかしここで私の体験談を少しだけお話ししなければなりません。

5年くらい前はじめてバランスボールを買い、使い方もわからずバウンドしてみたり足を上げてみたり、30分くらいの使用だったのですが・・・

次の日から3日間、股関節が痛すぎて普通に歩けませんでした。

いかに筋肉が無いかを思い知ることになったのです。

なのでこれを読んでる皆さんには、最初から張り切ってやらずにただ座るだけ3分から始めてほしいのです!

一応、バランスボールの欠点をまとめましたが、これくらいしかありません。メリットの方が多いですね!

デメリット

・猫背で座ると逆に肩がこる    

・使わない時は邪魔   

↓さっそく試してみたい方はこちら↓

自宅でゆるい運動『ステッパー』持ってなければ『踏み台昇降』で運動不足解消

階段
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ステッパーって、〇万円もするやつですよね?!

安いのだと1万円を切るから買ってみようと思ったけど、持ってない人でも出来る方法を考えてみました。

  • その場足踏み
  • 踏み台昇降運動
  • 階段の上り下り

・フローリングだと膝やかかとに負担がかかるので、私は薄い座布団2枚の上で足踏みしています。

・座布団が無い人は敷布団、それも無い人は使っていない冬物のセーターの上などいかがでしょう?

・踏み台昇降運動は、階段の1段目で手すりにつかまってゆっくりやってみて下さいね。

・階段が無い人は玄関など頑張って段差を探して、最初は低めの段差からチャレンジしてみましょう!

・階段の上り下りは、飛ばすとすぐにバテるので、ゆっくりからスタートしましょう。

・膝など痛くなったら我慢せずにやめましょう。

↓いまぐ始めたい方はこちら↓


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運動量が多いけどゆるい運動『エアロバイク』自宅で運動不足解消

エアロバイク
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エアロバイクも場所が無いと置けないものだよね・・・

エアロバイクを買うとき、家族に大反対されました。

でも、思いきって買って良かったと思っています。なぜなら・・・

メリット

・天候に左右されず、好きな時間に出来る(夜中でも安全)

・テレビや動画、本などを見ながら有酸素運動ができる

・知り合いに見られない(服装、すっぴん気にしなくてすむ)

・自分で負荷を変えられるから、体調を見ながら軽くしたりきつくしたりできる

・ジムの会員にならなくてもいいので、安いエアロバイクですぐに元を取れる

デメリット

・好きな時間に出来るので、意志が弱いと続かない

・部屋に置くと、結構場所をとる(折り畳み式を買えばOK)

またまたメリットの方が大きいので、始めるしかなさそうですね。

↓私が使っているのはこちら↓要チェック↓

運動不足解消!自宅で簡単『かかと落とし』で骨が丈夫になる?

かかと
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かかと落としって、足を上から振り下ろすやつですか?

かかと落としは、2年くらい前に私が通っていた太極拳教室で流行っていました。

簡単なやり方を説明しますね。

  1. 足を肩幅に開き、いすの背もたれなどにつかまり背筋を伸ばして立つ
  2. 両足のかかとを上げて3秒間維持(体調に合わせて2~3センチの高さから始めよう)
  3. 同時にかかとをストンと落とす(10回を1セットとし、1日3セット)

ふくらはぎの筋肉が鍛えられて下肢の血流が良くなり、骨への衝撃も強くなります。

鎌田實医師も実践する『かかと落とし』は是非毎日やりましょう。

自宅で簡単『スワイショウ』ゆるい運動不足解消法があった!

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『スワイショウ』って聞いたことが無いけどいったい何?

私が通っていた太極拳教室で、準備体操のときに必ずやっていました。

肩こり・腰痛

消化不良・便秘解消

冷え性・生理痛・高血圧

気を高め、免疫力UP

セロトニンで心が安定(瞑想の代わりに)

スワイショウ
  1. 足を肩幅に開く(膝は伸ばさないで、少しゆるめて)
  2. 腕の力を抜いて、左右に振る

これだけです。ただし、慣れてきたら意識して欲しいポイントがあります

腕から動かさず、骨盤が動いてあとから腕がついてくるイメージで

テンポは秒針より遅めで、ゆったりと気持ちのいい速さで(私は♩=50が好き)

運動不足におすすめの運動とオススメの本

緑の花

今日は、自宅でできる5つのゆるい運動で運動不足解消する方法をご紹介しました

①バランスボール ②ステッパー ③エアロバイク ④かかと落とし ⑤スワイショウ

組み合わせ自由で、好きなものを3分から、空いている時間に5セット。

合計で1日15分の運動。

今日から自宅で運動不足解消、ゆるい運動を始めてみませんか?

最後に運動を習慣化したい方におすすめの本を3冊ご紹介します。

1つ目は、運動がどんなに素晴らしいかを思い知ることができ、やる気がわいてきます。

脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方

2つ目は、走ることを習慣にしたい方に。段階を踏んで確実にレベルアップできます。

世界一やせる走り方

3つ目は、↓いつも挫折してしまう方におすすめ。誰でもできる習慣化のヒントをもらえます。

この記事を書いた人

医薬品登録販売者。
体調を崩して会社を辞め、健康についてさらに考えるようになりました。
体の悩みを解決する「運動」「睡眠」、前向きな心を手に入れる「読書の記録」を主に配信予定です。
私の経験をもとに、1人でも多くの方が健康で前向きに生きていってくれたら嬉しいです。

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